Ja mörkret är här, vi blir alla lite tröttare och ja det har rätt mycket med att vi inte får sol. Om man då vill bio-hacka sig själv och optimera sig så kan man äta mycket fisk, D-vitamin finns primärt i fisk men tyvärr måste du äta minst 80 gam om dagen och ja det är betydligt mycket dyrare än att äta tillskott, men ja det fungerar rent teoretiskt också. Min upplevelse brukar vara när jag äter D-vitamin är att det är lite som ett lyckopiller, jag får en surrealistisk glädje och ja känner inte riktigt igen mig själv för jag går och små ler över de mest banala sakerna. Sen har jag någon sommar ätit det och ja då hände inget över huvud taget. Så det verkar som det är slöseri av på pengar när man inte behöver det för då händer inget allas Men ja har du D-vitamin brist så är det väldigt trevligt. Här nedan har du en lista på mat som innehåller D-vitamin du skall ha 7,5 µg per dag ungefär. Så tipset är att kanske börja äta tio dagar märker du inget skillnad då så testa igen efter om någon månad när det blir ännu mörkare. Jag äter Holistic D3-vitamin 2000.
1) 3/4 (80 g) laxfilé (10 µg)
2) 1 filé (110 g) öring (10 µg)
3) 1 burk sardiner i tomatsås (9,6 µg)
4) 12 bitar sill (7 ug) och 3 ägg (0,8 µg/ägg)
5) 1,5 filéer (150 g) rökt makrill (10 µg)
6) 100 g kantareller (5 ug) och 1 msk berikat margarin (1,5 µg), 4,5 dl lättmjölk (2 µg) och 4 dl lättyoghurt (1,5 µg)
7) 7 bitar sushi med lax (10 µg)
8) 1 burk tonfisk (6,3 µg) och 4 glas (á 2 dl) berikad havredryck (4 µg)
9) 1 burk makrill i tomatsås (endast 2 µg!), 1 L lättmjölk (5 µg), 3,5 ägg (3 µg)
10) 500 g kvarg (endast 0,05 µg!), 500 g keso (endast 0,15 µg!), 10 skivor hårdost (endast 0,2 µg!), 1,5 skiva (75 g) gravad lax (9,6 µg)