Har de senaste tio veckorna bantat lite.
Eller vad man nu skall kalla det. Har resulterat i att jag tappat 10 kg. Ja det är inte första gången jag gör detta och efter som jag är 190 lång så syn det inte på mig om jag går upp tio kg ser rätt smal ut då med. Men den stora skillnaden den här gången är att jag inte tränat speciellt mycket under tiden. Mina måltider på dagarna har bestått av ägg och stuvad spenat, de där med stuvad spenat är lite intressant, för fel spenat är vidrig men ja Findus 375 grams blandspenat är bra. Men den som väger 400 gram och dubbelt så dyr är vidrig, den har klumpar i sig och ja riktigt äcklig tycker jag, en miss man kan göra här är att inte värma den ordentligt så det blir frysta kalla bitar i då är det inte heller speciellt najs, men tryck i lite vitlök salt peppar och vanlig lök så är det sjukt gott och med ägg röra till det blir det lite mer konsistens. Frukost har varit 20 gram, nötter, nötter med ca 12 gram kolhydrater / 100gram och 50 gram, avokado, jag köper den frysta avokadon så jag kan måtta upp den. Och till det turkisk yoghurt. I början hade jag även 1 gram ekologisk honung som sötningsmedel men det slutade jag med senare.
Hur ofta skall man äta, tidsintervall
Jag labbade även rätt mycket med tiden, i början hade jag 3.5 timmar mellan måltiderna efter 10 måltider sköt jag det till 4 timmar, där runt 5 timmar slutade jag helt tänka på mat och det blev ofta väldigt långt mellan måltiderna över nätterna i bland kunde det bli upp till 20 timmar. Detta händer när kroppen går in i ketos, då hittar kroppen energi i fett reserven och ja man man sjukt bra, den skapar alltså glykos från fettet och kroppen får energi hela tiden utan att man behöver äta. Och det är sjukt lustigt hur bra man kan må av det, energi man får och ja bara bra. Så klart måste man vara lite försiktig här och tvinga sig själv att äta i bland även då man inte är hungrig. För att uppnå hälsa kan man aldrig gå utan mat. ”Glöm inte av detta, väldigt viktigt” Men äta för att gå ner i vikt och leva hälsosamt, är två väldigt olika saker.
När jag slarvade.
För det gjorde jag i bland, i bland får man svåra cravings, då tryckte jag en hel kyckling eller 600gram revbensspjäll eller gjorde ost och skinkrullar med fransk senap och åt upp hela paketet.. hahah.. Det finns bara en regel, ÄT INGA KOLHYDRATER, för man får bara mer cravings senare då, man måste lära kroppen, att skall du ha glykos hämta den i fettreserven. Men absolut aldrig fylla på genom munnen. Jag använder också light produkter, naturligtvis skall man inte göra sig beroende av dom men anser nog att det är bättre än socker produkter under rimliga mängder då. Tycker så för att så fort du tillför socker så kommer du få ett ”knark liknande” behov av att fylla på senare. Detta ger upphov till att misslyckas med att hålla kosten i balans. Backa då istället ner och ät lite oftare. Men försök lära dig dricka vatten istället, vatten med salt vatten med citron, vatten med lime, vatten med gurka, ingefära och vatten med äppelcidervinäger som är min favorit det får lustigt nog tungan att producera mer saliv viket ger en känsla av att man faktiskt inte är speciellt turistig.
Kolhydrats mängd
Eftersom det i princip är omöjligt att äta helt kolhydratfritt, så har jag rom regel att ligg under 10gram per måltid och dessa tio skall då komma från grönsaker, nötter eller rotfrukter. Utöver det så kan man nästan äta vad som helt, men försök tänk hälsosamma produkter, bra fett, bra protein och lagom med kött. För män så kan kött vara lite viktigt då det är kreatin i som för män som börjar komma upp i åldern är väldigt possessivt för produktion av rätt hormoner. Vilket kan vara svårt att få i sig annars, men ät hellre än najs biff än gris ofta..
Alkohol:
En av de stora förändring som jag gjorde under dessa tio veckor, är att sluta dricka öl med kolhydrater i, drack jag hemma drack jag antingen Spendrups Bright, som är en kolhydratfri öl eller rödvin, Prosecco som är mitt favorit mousserande efter skumpa. Tack vara denna förändringen märket jag att jag kunde fortsätta gå ner i vikt även då jag slarvade rätt ordentligt under helgen med både mat och alkohol.
Hälsa
Min syn på hälsa är att 85% av alla måltider skall vara bra och energi snål med vettigt protein och näring innehåll. Att nöja sig med 400gram spenat om dagen som näringsinnehåll är kanske inte det bästa men som sagt, gå ner i vikt först var hälsosam sen. De andra 15 % av måltiderna när man umgås, unna dig men med måtta. 😉 Det blir mycket lättare att sköta de 85% om man unnar sig i bland och ja det handlar mycket om att sköta sig långsiktigt för att uppnå hälsa.